дієтичне харчування при вагітності

 Дієтичне харчування при вагітності! Ветот важливий період в житті жінки, коли вона відповідальна не тільки за власне тіло, а й за здоров'я свого малюка. Харчування жінки під час виношування дитини має бути правильним! Для цього й існує певна дієта, яка відповідає на три важливих

питання: що, коли і скільки. Адже кожна майбутня мама хоче зберегти після вагітності свою красу, не зашкодивши при цьому здоров'ю своєї дитини.

 
Дієтичне харчування при вагітності має кілька важливих принципів: помірність, збалансованість, різноманітність і якість. Вагітність не привід забувати про основні правила здорового харчування. Помірність у їжі - основа дієтичного харчування при вагітності! Так як існує поширена помилка про те, що вагітна жінка повинна їсти в два рази більше звичайного. Це абсолютно невірне рішення, яке шкодить здоров'ю мами і її дитині. Для того щоб виносити міцного малюка жінці необхідно харчуватися досить часто, через кожні чотири години.

 
Надлишок у харчуванні жінки солодкої, жирної і консервованої їжі може призвести до серйозних захворювань плода. Дитина в такому випадку народжується з певною схильністю до хвороби. Тому харчування вагітної жінки має буяти натуральними продуктами. Овочами, фруктами і ягодами. Ще краще, коли ці продукти вирощені в тих широтах, де живе жінка. Екзотичні фрукти можуть спровокувати у дитини розвиток діатезу. Тому мандарини і апельсини можна легко поміняти на капусту, журавлину і болгарський перець.

 
Сіль - це ще один продукт, який протипоказаний жінці, в період виношування нею дитини. Точніше, слід суворо обмежити споживання солі, так як її надлишок в організмі призводить до уповільнення обміну речовин і проблем з суглобами.

 
Збалансованість дієти - фактор, що позитивно впливає на розвиток плоду в утробі матері. Вміст білків в раціоні жінки не повинно перевищувати сто двадцять грам. Причому головними джерелами цих речовин повинні стати кисломолочні продукти і різні сорти сиру, риби, м'яса. Жирні продукти допустимі, але не більше ста грам в день.

 
З вуглеводами все складніше. Їх кількість не повинна перевищувати позначки вище чотирьохсот грам за день, так як надлишок вуглеводної їжі веде до розвитку дуже великого плоду. Тому під час вагітності жінці краще відмовитися від хліба і цукру.

 
Для забезпечення плода всіма необхідними мікроелементами і мінералами потрібно збільшити вживання свіжої зелені і овочів з городу. Або знайти більш просте рішення, придбавши в аптеці комплекс вітамінів і мінералів для вагітних. Найважливішими мікроелементами в цей період стають кальцій, фтор і фосфор. Якщо при формуванні плоду створюється дефіцит цих речовин, то кальцій і фтор береться з зубів і кісток жінки. Щоб уникнути подібних проблем дієта жінки повинна складатися з продуктів багатими фосфором, кальцієм і йодом. Останній мікроелемент дуже важливий для розвитку головного мозку дитини і його нервової системи. Всі ці речовини є в морській капусті, рибі та молочних продуктах.

 
Найважливішим вітаміном для вагітної жінки є фолієва кислота. Лікарі настійно рекомендують всім жінкам, охочим зачати і виносити здорову дитину, приймати препарати, що містять фолієву кислоту. Деякі продукти також допоможуть підвищити рівень цієї кислоти в організмі вагітної жінки. До таких продуктів відносяться: шпинат, печена картопля, брокколі і банани.

 
На закінчення хочеться кілька слів сказати про шкідливі звички. Куріння і зловживання алкоголем негативно позначається на здоров'ї будь-якого дорослої людини. Не кажучи вже про ще нарождённом дитину. Тому майбутній мамі потрібно максимально відповідально поставитися до свого способу життя. Змінити не тільки своє харчування, але і відмовитися від шкідливих звичок. Якщо, звичайно, такі є.