харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності - дуже важливо для вагітної жінки, дотримуватися здорової дієти. Це найкраще, що ви можете зробити для себе і вашої дитини. Якщо вам важко тримати збалансовану дієту протягом першого триместру, не переживайте, ви не єдина.

Через надмірну чутливості, деякі жінки їдять весь час, і сильно повніють під час вагітності. Інші жінки важко набирають вагу, і навіть худну.

  
Протягом першого триместру, найбільш важливим є запобігти зневоднення і недоїдання.

Якщо у вас немає конкретних проблем зі здоров'ям (наприклад, цукровий діабет або набряк), ви повинні збалансувати кількість вуглеводів, жирів і білків; і вживати різноманітні страви, у тому числі молочні продукти, різні фрукти і овочі. Все це веде до здорової вагітності.

Деякі конкретні харчові потреби при вагітності:

 
- Фолієва кислота (вітамін В9) вкрай необхідна на ранніх термінах вагітності і навіть до зачаття. Фолієва кислота допомагає запобігти розщеплення хребта, дуже серйозний вроджений дефект. Вона зустрічається в достатку в шпинаті (свіжі, заморожені або упаковані), а також міститься в зелених овочах, салатах, кавуні, хумус, і яйцях.

- Кальцій і залізо дуже важливі для розвитку плоду, який росте дуже швидко. Вагітні жінки повинні їсти щодня достатньо молочних продуктів (для кальцію) і червоне м'ясо (для заліза). Жінки, які не можуть вживати молочні продукти, можуть отримати кальцій і залізо, вживаючи соєве молоко і натуральні соки, соєві боби і деякі овочі. Фахівці в галузі охорони здоров'я, можуть призначати залізовмісні таблетки, якщо у вагітної жінки анемія, викликана дефіцитом заліза. Кальцій ефективно засвоюється, тільки якщо жінка отримує достатньо вітаміну D. Кращий спосіб отримати вітамін D є загар 10-15 хвилин на день. Лосось і жирна риба також хороший джерело вітаміну D.

- Фториди мають вирішальне значення для розвитку зубів, шляхом закріплення кальцію, зміцнення емалі. Фтор рекомендується вживати протягом третього триместру. Жири, що містяться в лососеві, форелі, тунці, оселедець, сардини, скумбрії, а також курячі яйця містять омега-3 (N-3) жирні кислоти, необхідні для побудови нейрональної мембрани. Таким чином, дієта, багата жирною рибою, під час вагітності може забезпечити харчування, яке вам потрібно для правильного розвитку мозку і сітківки плоду. Проте велика риби, така як тунець або риба-меч можуть містити високі концентрації токсичної ртуті і повинні бути збалансовані переваги та ризики. Вживання риби три рази на тиждень, забезпечують досить корисного жиру. Омега-3 жирні кислоти присутні також у волоських горіхах, льоні і морських водоростях.

  
Вуглеводи є невід'ємною частиною раціону і, на відміну від деяких помилок, що вони повинні бути виключені з раціону, потреба у вуглеводах збільшується під час вагітності. Рекомендується вживати 350-400 г вуглеводів в день. Цей внесок повинен бути зроблений більшою мірою за рахунок вуглеводів з цілісного зерна, рису, фруктів, овочів (які також є джерелами вітамінів групи В), і меншою мірою рафінованих солодощів.

  
Незважаючи на те що у вагітних жінок є тенденція вживати багато солодощів, особливо морозиво, збиті вершки тістечка, шоколад і т. Д., Це може бути шкідливим і може збільшити ризик макросоміі у плода і розвиток цукрового діабету, в тому числі гестаційного у вагітної, та інших захворювань. Коли ви відчуваєте необхідність з'їсти щось солодке, можна з'їсти фрукти або ж якщо сильно хочеться шматочок торта, ви не повинні відмовляти собі в цьому, але вживайте солодке в помірних кількостях.

  
Рідини. Вагітна жінка потребує, принаймні, в 2 літри рідини на день (близько 10 чашок), переважно у вигляді води, молока, фруктових соків і менше безалкогольних напоїв або соків з торгівлі. Газовані напої часто містять велику кількість цукрозамінників та харчових добавок, кофеїну, вони можуть створити метеоризм (здуття живота) і дискомфорт у животі. Алкогольні напої повністю заборонені в період вагітності, оскільки вони збільшують ризик фізичних і психічних порушень у дітей.

  
Слід також обмежено пити каву, колу, чай та інші напої з кофеїном. Чашка кави або стакан коли час від часу не зашкодить, але вживання в надлишку, можуть мати непередбачені наслідки для плода.