як зняти стрес

Як зняти стрес: 1. Вважайте від одного до двадцяти - це самий простий і швидкий спосіб впоратися зі стресом. Тільки не в прямому порядку, а у зворотному, як це відбувається при запуску космічних кораблів. Двадцять, дев'ятнадцять ... три, два, один, поїхали. Головне, цілком зосередитися на рахунку і намагатися робити вдих на парних числах, видих - на непарних.

Коли дійдете до одиниці, постарайтеся видихнути з себе хвилювання і проблеми.

2. Відправляйтеся до моря. В ідеалі, звичайно, до теперішнього. Морські іони, розчинені в повітрі, бром та інші природні заспокійливі дуже швидко приводять людину в норму, і стресу як не бувало! Але ви спробуйте закрити очі і уявити себе на березі моря. Намалюйте картинку, як ви заходите по коліна в теплу солону воду і потрапляєте. До речі, відчуття, які виникають в уяві нічим не відрізняються від тих, що відчуває людина, якщо реально розслабиться в морської стихії. Погано з уявою - протягом двох хвилин розглядайте предмет синього кольору.

3. Як зняти стрес - дивіться на синій. Хвилювання, роздратування і страхи можуть виникати буквально «з повітря» як на роботі, так і вдома. Зайві емоції «гальмують» здоровий глузд і ми ризикуємо втягнутися в даремні сперечання або переживання замість того, щоб говорити і мислити конструктивно. У цьому випадку зняти стрес допоможе кольоротерапія. Адже кожен колір має своє психотерапевтичне значення, наприклад, синій діє на нервову систему заспокійливо. Знайдіть предмет цього кольору і сконцентруйтеся на ньому протягом 1 хвилини.

4. Погляньте на проблему з майбутнього. Якщо ви потрапили в нерозв'язну ситуацію, психологи рекомендують поглянути з боку, як би з майбутнього. Тоді проблема психологічно залишиться в минулому і занепокоєння поступово зникне. А на свіжу голову ви спокійно знайдете правильне рішення.

5. Увімкніть релаксуючу музику. Насправді, музика - один з найефективніших способів розслабитися і тим самим зняти стрес. Звукові вібрації певних частот допомагають відвернути увагу, умиротворяют і зціляють на фізичному рівні. До речі, звукотерапія впливає не тільки на психіку, але й на фізіологію, тому застосовується не тільки в якості антистресової методики, вона дозволяє лікувати цілий "букет" хвороб.

6. Як зняти стрес - дихайте глибше! Саме від дихання залежить робота імунної системи, переважна речовину під назвою кортизол, який виділяється у відповідь на стрес. Вчені виявили, що рівні цього гормону значно нижче у пацієнтів, які практикують повільне і глибоке дихання. Причому обов'язково з підключенням діафрагми і живота - в результаті знижується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, що, в свою чергу, швидко допомагає заспокоїтися.

7. Рухайтеся! Навіть найпростіші вправи прекрасно нейтралізують стресовий стан.